Plan 2

Ciekawy jestem ilu z Was przeszlo ten plan i czy poszlo dalej czy powtarzalo "2"

Dzis to samo 30 biegu spokojnego "6:45" plus 6 przebiezek. 

Indoor. Wydaje sie, ze tutaj daje mocniej w kosc, ale wyniki mowia ze jest dokladnie tak samo! 

Average Hr - 84, wczoraj -83

Back on track

92 kg:D

Dzis. 30 minut spokojnego biegu 6:45 + 6 przebiezek (max +- 3:20) po 20 sekund. 

Uff

Summer pause

Zyciowka

Najbardziej nakreca do biegania cel. 1. Waga 2. Czas

Dzis padla. Duzo lepiej sie czuje po podbiegach, po skipach na nich. Tempo 4;50 jest teraz dla mnie ok. Jakbym nie zaczal tak nisko, moze udalo by mi sie pobic 25. 

I to po pilce. 

Trening

Za treningiem. Ogarnianie wyjazdu. Nie mam nawet chwili wolnej. Ta przerwa zaraz sie skonczu

Tydzien pol na pol

Nie zapomnialem o blogu, caly czas mysle o jego finalnej wersji. Czesto mam mysli, ze moze zmiana formy to tez czesc bloga. W tym tygodniu, dwa dni mialem dobre, jeden slaby, jeden jeszcze slabszy, a dzis duzo obowiazkow. No nic. W nastepnym tygodniu szykuje sie do wyjazdu. Mam nadzieje przez dwu - miesieczne wakacje nadrobic brak ruchu kilku ostatnich lat! U s and A

krytyka

troche boli, troche sklania do refleksji, ale napewno napedza! IDE W OGIEN!!!

blog troche sie stabilizuje...ze wzgledu na sesje w szkole..
PEACE

Zapomnialem o blogu!!

Dzis rekord dlugosci trasy!! Prawie 13 kilometrow! Uff. Lekka przebiezka, czuje ze w tym tempie moglbym zrobic dwa razy tyle:)

Srodowy wieczor

Bardzo intensywny trening zorganizowany ( o tym kiedys ). Nastepnie football. Dzis chce zrobic dlugie rozbieganie. Takie naprawde dlugie. Mam ochote na 15. Uda sie?

Ps. Wczorajszy obiad:))

Bieganie z pelnym brzuchem.

Stanowczo odradzam. Zamiast wieczornych 10 km. Byly 3. Zamiast dychy, byly dwie ale na taksowe. 

Nie moja wina. No. 

Dziwny szyk!

Posty starsze - jako posty nowsze. Czytaliscie kiedys ksiazke od konca ? Ja nie. Blog to nie ksiazka, wiec przezyjemy. 

Dzis prawdopodobnie do rak wlasnych otrzymam pewna ksiazke. O tym pozniej. 

Juhu! Jutro bieg kobiet

W tym i moich 2 z 3. Jestem niesamowiciedumny! Bardzo mi sie podoba cala otoczka tego biegu. Koncerty. Strefy. Atrakcje. Mam nadzieje, ze uda mi sie cos zobaczyc jutro. Ja na wieczor wybiore rower. Pobiegac uda mi sie jeszcze...w poludnie. 

Dzis na obiad pre race hihi! Pasta party. Bolognese classic!! Oczywiscie penne pelnoziarniste!!!

5 kilometrow wplecione w interwalowy trening. Czuje sie dobrze. Jutro zrobie sobie dluzsza przebiezke. Od dzis ustanawiam czwartek jedynym wolnym dniem w tygodniu!!!!

Storm Doesnt Fit at all

Niestety. Pogoda zalala plany organizatorow biegu. She Runs The Night odwołany. Sam nie jestem cierpliwy i gdy takie odwolania spotykaja mnie - irytuje sie niesamowicie. Mam nadzieje, ze bieg odbedzie sie szybciej niz pozniej!!!  

Idziemy biegac swoj bieg dzis!!  

Fuck rain!!

No Photo!

Czwartek.

Po pilce i bieganiu powinien byc wolny. Mozliwe, ze taki bedzie. Chyba, ze zechce pobiegac sie mi i mojej Pieknej. 

Dzis na sniadanie placuszki jogurtowe z truskawkami, na drugie pol paczki nowych lejsow, a na obiado kolacje bedzie hamburger!!!

Dzien bez posta

Byl wczoraj. Ale za to dzien z bieganiem. Spokojna piatka na 5 minut przed "biznesowym" spotkaniem. Bieganie zaliczone, rozmowa efektywna (mam nadzieje). 

Dzis. Double work out. 

Bieganko+pilka. 

Ps. Nie wchodze na wage do nastepnej srody!:)

Motywacje daja mi

Samotnicy, truchtajacy, maszerujacy, walczacy ze soba. Dziekuje!!

Dzis interwal x razy 400 metrow

Gdy waga idzie w dol, a bieg staje sie latwiejszy

Czlowiek w glowie, mysli co dalej. 

Chcialbym miec obszerna wiedze z zakresu diety, diety sportowej, treningu. 

Moze siegne po jakas fachowa ksiazke? 

Po glowie chodza mi 2 pozycje. 

1 bieganie wg danielsa oraz

2 waga startowa

Czy ktos moze mi polecic jakas lekture w tym temacie?

Ps. Czy ktos jest absolwentem, lub studentem ktorejs ze szkol dietetyki lub sportu?

Rekord

Nigdy nie przebieglem tyle co dzis. Moglem wiecej, ale... Goal w nike fuel o 1230;). 

Ps. Dzis tez byl pierwszy dzien z Endemondo. Biorac pod uwage, ze pasek h7 rowniez jest kompatybilny z endemondo i to ze ten program oferuje fajne "konkurowanie", bede rowniez z niego korzystal. 

Ps2. Dziwne ale w endemondo Gps glupieje bardziej niz np w Nike Run App albo Polar Beat

Makaron z pieczarkami ala risotto

Makaron z pieczarkami ala risotto ha!

Smazymy 250 gm pieczarek drobno pokrojonych, makaron gotujemy przez polowe czasu zalecanego na opakowaniu. Calosc mieszamy i dolewamy szklanke bulionu warzywnego (kostki bio). Odparowywujemy i posypujemy serem i pietruszka. Mniaaaam!!!

Niestety nie wszystkie posty laduja sie prawidlowo

Wiec, czasami mam jakies opoznienia. 

Dzis 200 gram makaronu, 50 gram sera, 250 mll bulionu warzywnego. Wegiel!!!

Dlugi weekend

Haha. Niestety i stety troche wykraczam poza rezim, ale nadal w granicach normalnosci. Kolbaska. 

Dzis 9-11 byl football. Mialbyc tez wczoraj, lecz burza wypedzila nie przekonanych!

W planie biegania nie mam, ale kto wie. Buty sa w bagazniku!

Jak analizuje swoje bieganie

Pewnie dla wielu do bez sensu. Po co? A na co to komu? Nie mozesz biegac bez tego? Jestes lanserem. Pewnie kazdy gdzies to slyszal, gdy opowiada o swoim bieganiu, albo np wrzuca na fejsbukowego "walla". 

Do analizy uzywam 2 programow w ajfonie. Pierwszy to Nike Running, drugi to Polar Beat. Obydwa z wykorzystywaniem Gps. Na silowni, na biezni mechanicznej - kontrola biegu poprzez czujnik Nike Sensor w bucie. Jestem w pelni zadowolony z tego duetu. Nike ma wspaniala wizualizacje, proste katalogowanie swoich biegow, oraz fajne motywatory. Dziala wysmienicie. Polar, aplikacja stworzona do paska na piers h7, rowniez dziala super! W tej aplikacji monitoruje serce. Zaczalem biegac z pulsometrem z lidla (jest super), lecz jako fan biegania z muzyka w tle, meczylo mnie spogladanie na ekran zegarka, aby sprawdzic w ktorej strefie sie znajduje. Polar Beat, wycisza muzyke i infomuje nad abysmy przyspieszyli, lub zwolnili. 

W cenie 250 zl mam duzo funkcji zegarkow za okolo 1000 zl. 

Osobiscie uwarzam, ze jest to wspaniala kombinacja, aczkolwiek zestaw - zegarek z alertem wibracyjnym + tania mini mp3 tez byl by dobry. Kwestia kasy, i obeznania rynku. Alert wibracyjny ( zegarek w ten sposob informuje nas o wyjsciu poza strefe, lub np poczatku interwalu) ma nie wiele zegarkow. Z tych dostepnych dla kazdego nad, ktorymi sie zastanowie w przyszlosci to Garmin 610 oraz Run Trainer 2.0 Timex-a. 

Wrzucam pare screenow z dzisiejszego rozbiegania. 

1 2 3 polar beat

4 5 nike

Na obiadek Falafel

Blog jako forma

Dziennika, spowiednika, deklaracji. Tak ma to wygladac. Nie mam ochoty pisac kilkuset literowych postow. Ma byc jak w dzienniku. 4 dzien bez biegania. Mysle o nim srednio raz na 5 minut. Nie jest zle. 

Dzis zdrowe musli ja start. 2 figi na 2 sniadanie i dalej plyne w jakas pizze:). Czy to ogromny grzech? 

Ps. Buritto z wczoraj 

Dawno zapowiedziana niespodzianka.

Tyle rano wskazywala waga! Sukces 2/10. Jeszcze 9,99 takich sukcesow i koniec!  Chociaz dieta zostanie taka sama. Pysznie i zdrowo. Dzis homemade falafel. Kotlet wspanialy. 

Raport failed

Nie udalo mi sie zrealizowac zalozenia, ale koszulke i tak dalo sie wyzymac!

Ps. Na kolacje koktajiyl czekoladowiec

Bieznia mechaniczna.

Plan 10 km. Za dwie godziny raport z wykonanej misji. Paliwo zalane!

Jutro jeszcze

Od poniedzialku rezim. 

Ziemia ginie. Walka trwa. Post z du...

Juz wiem skad ten brak sily

Obudzil mnie zakatarzony nos i mocna chrypa. Dzis jeszcze naukowa kuracja, ale tylko do 20. Potem 5 k. 

Troche smutno

Nie zdobylem gola w opasce, ani nie przebieglem nawet kilometra. Przeleniuchowalem. Mysle ze tez sie przyda. 

Kurczak w sezamie dzis tu goscil!

Dobranoc

Mialem takie lekkie przeczucie

Ze niespodzianki nie bedzie. No i nie bedzie! Moze jutro. 

Dzis i jutro dzien nauki. I troche regeneracji. Raczej bez biegania!

Ps. Zdjecie z przedwczoraj. Dla porownania. Wystarczy o 1 stopien zwiekszyc intensywnosc, a ogolny procent tluszczu z liczby kalorii spada!  

Im wolniej tym lepiej!!!

Bieganie i football

Jak co srode. Dzis 1,5 km + godzina orbitreku + 2 godziny pilki. 

Jesli wszystko pojdzie zgodnie z planem to rano mam dobry news. 

Bieganie w upale

Jesli upalem mozna nazwac 30 w sloncu. To tak - uwielbiam biegac w upale. 1,5 l wody na 40 min biegu!!

Nike fuel po tygodniu

Nie jest latwo zaliczyc "Gola". Dzis mi sie udalo. Super motywator!!

W biegu nie, po biegu tak

Czasami boli kolano. Nie wiem co to moze byc. Na drugi dzien przechodzi. Nie wiem czy to najmadrzejsze ale narazie nie poruszam tego w sobie:) 

Ps. Prawie pizza

Deszczowy dzien

Caly czas sie zastanawiam czy dzis stadion czy silownia. Tymczasem wczorajszy wieczor byl 1 dniem "6"weidera. 

Mam nadzieje, ze w tym postanowieniu wytrwam!!

Mala przebiezka

6 km nie przekraczajac 130 bpm. Beat per minute czyt. Niska intensywnosc. 27 procent spalonego tluszczu. 

W domu abs. 

Polecam ta aplikacje. Chociaz 4 doll za wersje pro to moim zdaniem troche duzo. 

Trener liczy na glos i zapisuje Twoja aktywnosc. Pomaga sie nie zgubic. 

Steel Abs

Mimo

Scislej diety, waga poszla ciut do gory. Nie pierwszy i nie ostatni raz. Moral1 jak kogos to demotywuje niech sie nie wazy. Moral2 i tak sie ciesze! To chwilowe!

Czuje sie super silny po podbiegach

10-15 sekund wbiegania. Zejscie marszem. Zaczalem od niewielkiego. Gorka na agrykoli w kierunku rozdroza. 

Wygodne buty

To podstawa!  

Dzis Piatka ponizej 30 potem chwila przerwy wymuszona!  I 10 minut 10 15 sekundowych podbiegow. Czuje ze na dzis wystarczy. 

Jak tak duzo sie dorzuci do pieca

To ogien bedzie sie dlugo utrzymywal!!!

Piatkowe rozbieganie

Dzis na najwolniejszych obrotach (nie tak jak wczoraj. Zdjecie ponizej). Bieg i rekreacj. Fontanny!