piątek, 31 maja 2013

Makaron z pieczarkami ala risotto

Makaron z pieczarkami ala risotto ha!

Smazymy 250 gm pieczarek drobno pokrojonych, makaron gotujemy przez polowe czasu zalecanego na opakowaniu. Calosc mieszamy i dolewamy szklanke bulionu warzywnego (kostki bio). Odparowywujemy i posypujemy serem i pietruszka. Mniaaaam!!!

czwartek, 30 maja 2013

Niestety nie wszystkie posty laduja sie prawidlowo

Wiec, czasami mam jakies opoznienia. 

Dzis 200 gram makaronu, 50 gram sera, 250 mll bulionu warzywnego. Wegiel!!!

Dlugi weekend

Haha. Niestety i stety troche wykraczam poza rezim, ale nadal w granicach normalnosci. Kolbaska. 

Dzis 9-11 byl football. Mialbyc tez wczoraj, lecz burza wypedzila nie przekonanych!

W planie biegania nie mam, ale kto wie. Buty sa w bagazniku!

wtorek, 28 maja 2013

Jak analizuje swoje bieganie

Pewnie dla wielu do bez sensu. Po co? A na co to komu? Nie mozesz biegac bez tego? Jestes lanserem. Pewnie kazdy gdzies to slyszal, gdy opowiada o swoim bieganiu, albo np wrzuca na fejsbukowego "walla". 

Do analizy uzywam 2 programow w ajfonie. Pierwszy to Nike Running, drugi to Polar Beat. Obydwa z wykorzystywaniem Gps. Na silowni, na biezni mechanicznej - kontrola biegu poprzez czujnik Nike Sensor w bucie. Jestem w pelni zadowolony z tego duetu. Nike ma wspaniala wizualizacje, proste katalogowanie swoich biegow, oraz fajne motywatory. Dziala wysmienicie. Polar, aplikacja stworzona do paska na piers h7, rowniez dziala super! W tej aplikacji monitoruje serce. Zaczalem biegac z pulsometrem z lidla (jest super), lecz jako fan biegania z muzyka w tle, meczylo mnie spogladanie na ekran zegarka, aby sprawdzic w ktorej strefie sie znajduje. Polar Beat, wycisza muzyke i infomuje nad abysmy przyspieszyli, lub zwolnili. 

W cenie 250 zl mam duzo funkcji zegarkow za okolo 1000 zl. 

Osobiscie uwarzam, ze jest to wspaniala kombinacja, aczkolwiek zestaw - zegarek z alertem wibracyjnym + tania mini mp3 tez byl by dobry. Kwestia kasy, i obeznania rynku. Alert wibracyjny ( zegarek w ten sposob informuje nas o wyjsciu poza strefe, lub np poczatku interwalu) ma nie wiele zegarkow. Z tych dostepnych dla kazdego nad, ktorymi sie zastanowie w przyszlosci to Garmin 610 oraz Run Trainer 2.0 Timex-a. 

Wrzucam pare screenow z dzisiejszego rozbiegania. 

1 2 3 polar beat
4 5 nike





Na obiadek Falafel




Blog jako forma



Dziennika, spowiednika, deklaracji. Tak ma to wygladac. Nie mam ochoty pisac kilkuset literowych postow. Ma byc jak w dzienniku. 4 dzien bez biegania. Mysle o nim srednio raz na 5 minut. Nie jest zle. 

Dzis zdrowe musli ja start. 2 figi na 2 sniadanie i dalej plyne w jakas pizze:). Czy to ogromny grzech? 

Ps. Buritto z wczoraj 

Dawno zapowiedziana niespodzianka.

Tyle rano wskazywala waga! Sukces 2/10. Jeszcze 9,99 takich sukcesow i koniec!  Chociaz dieta zostanie taka sama. Pysznie i zdrowo. Dzis homemade falafel. Kotlet wspanialy. 

poniedziałek, 27 maja 2013

piątek, 24 maja 2013

czwartek, 23 maja 2013

Troche smutno

Nie zdobylem gola w opasce, ani nie przebieglem nawet kilometra. Przeleniuchowalem. Mysle ze tez sie przyda. 

Kurczak w sezamie dzis tu goscil!

Dobranoc

Mialem takie lekkie przeczucie

Ze niespodzianki nie bedzie. No i nie bedzie! Moze jutro. 

Dzis i jutro dzien nauki. I troche regeneracji. Raczej bez biegania!


Ps. Zdjecie z przedwczoraj. Dla porownania. Wystarczy o 1 stopien zwiekszyc intensywnosc, a ogolny procent tluszczu z liczby kalorii spada!  
Im wolniej tym lepiej!!!

Bieganie i football

Jak co srode. Dzis 1,5 km + godzina orbitreku + 2 godziny pilki. 

Jesli wszystko pojdzie zgodnie z planem to rano mam dobry news. 



środa, 22 maja 2013

Bieganie w upale

Jesli upalem mozna nazwac 30 w sloncu. To tak - uwielbiam biegac w upale. 1,5 l wody na 40 min biegu!!

wtorek, 21 maja 2013

Nike fuel po tygodniu

Nie jest latwo zaliczyc "Gola". Dzis mi sie udalo. Super motywator!!




W biegu nie, po biegu tak

Czasami boli kolano. Nie wiem co to moze byc. Na drugi dzien przechodzi. Nie wiem czy to najmadrzejsze ale narazie nie poruszam tego w sobie:) 

Ps. Prawie pizza



poniedziałek, 20 maja 2013

Deszczowy dzien

Caly czas sie zastanawiam czy dzis stadion czy silownia. Tymczasem wczorajszy wieczor byl 1 dniem "6"weidera. 

Mam nadzieje, ze w tym postanowieniu wytrwam!!

Mala przebiezka

6 km nie przekraczajac 130 bpm. Beat per minute czyt. Niska intensywnosc. 27 procent spalonego tluszczu. 

W domu abs. 

Polecam ta aplikacje. Chociaz 4 doll za wersje pro to moim zdaniem troche duzo. 

Trener liczy na glos i zapisuje Twoja aktywnosc. Pomaga sie nie zgubic. 

Steel Abs

niedziela, 19 maja 2013

Mimo

Scislej diety, waga poszla ciut do gory. Nie pierwszy i nie ostatni raz. Moral1 jak kogos to demotywuje niech sie nie wazy. Moral2 i tak sie ciesze! To chwilowe!

sobota, 18 maja 2013

Czuje sie super silny po podbiegach

10-15 sekund wbiegania. Zejscie marszem. Zaczalem od niewielkiego. Gorka na agrykoli w kierunku rozdroza. 



Wygodne buty

To podstawa!  
Dzis Piatka ponizej 30 potem chwila przerwy wymuszona!  I 10 minut 10 15 sekundowych podbiegow. Czuje ze na dzis wystarczy. 


czwartek, 16 maja 2013

Po treningu

Uff 7,5 lacznie. Zyciowka "" na 5k 27:44 i na 1k 4:57. 

Jestem Ciekawy tego jednego kilometra. Jutro postaram sie sprawdzic na tym dystansie. Polacze to w interwal. 5x 1km z marszem pomiedzy. 

Perfekt pogoda w Warszawie na bieganie. 


wtorek, 14 maja 2013

Biegowy wieczor

Warsaw track cup. 

Ja nie bieglem, ale kibicowalem swojej Kochanej. 

Jestem dumny. 

Dzis tez odebralismy pakiet startowy na pierwszy bieg mojej Milosci. 



Makaron

100 gram z oliwa czosnkiem pietruszka i ostra papryka!!!!



I znow koktajiyl

Na kolacje. Na wynos. 

Zupa z kalafiora

Kalafior Marchewka i przyprawy. Pysznie i tanio!!!

Ps. Dzis swoj fuel goal osiagnalem o 1230. 

Rano zrobilem 6 km biegnac przez Warszawe. Wyszlo z przystanku IMGIW do Hali Mirowskiej. 

Niska intensywnosc. 

Piekny zapach koszonej trawy!!!


poniedziałek, 13 maja 2013

Recenzja pt. 1

Nike Fuelband. 

Opaska na reke. Zegarkobransoleta. Ladowana przez komputer. Kompatybilna z iphone i nike +. 

Do wyboru w menu (simple the best) mamy :
Stepometr - nie pokazuje dokladnie co do kroku, ale do analiz amatorskich wystarczy. 
Kalorie - po ustawieniu swojej wagi wzrostu plci i wieku pokazuje ile kalorii spalamy w ciagu dnia. Wedlug mnie - w miare trafnie. 
Time - ...
Fuel - czyli paliwko, ktore uzupelniamy kazdym drgnieniem reki/ciala. 

Ustawiany sobie cel np 3000 fuel punktow i w trakcie dnia sprawdzamy ile nam jeszcze zostalo. 

Mozemy analizowac swoj dzien/ porownywac / konkurowac z innymi. 

Fajny gadzet, wykonany bardzo solidnie i nie przeszkadzajacy. Dla tych, ktorzy lubia doglebnie analizowac swoja aktywnosc fizyczna napewno sie przyda. 

Jedynym minusem dla mnie jest to, ze nie mozna tego polaczyc z innymi urzadzeniami z serii nike z plusem. Sparowanie z opaska Polar lub czujnikiem w bucie bylo by perfekcyjnym dopelnieniem tej pieknej bransoletki. 

Zastanawiam sie co Nike planuje z tym urzadzeniem. W drodze oficjalnej w Europie praktycznie niedostepne. W USA bardzo popularne. Gdyby ktos wiedzial - zapraszam do kontaktu. 


Duzy chaos

Tak najprosciej okreslic ten dzienniko/blog. 

Caly czas zastanawiam sie nad jego forma. Za dwa miesiace przeczytam i ustale co bedzie na stale co czasowo. 

Jestem fanem gadzetow wiec juz teraz moge oznajmic, ze recenzje beda. Troche inne i po mojemu. 


Ps. Wiory z poprzedniego posta to zarodki pszenne. Podobne zdrowe:)


Konsekwentnie pt. 4

Uff. Uwielbiam. 

Konsekwentnie pt. 3

Sojowe z biedronki/figa/banan/wiory

Konsekwentnie pt. 2

Soczewica/kapusta i reszta!

Konsekwentnie pt1.

2 lyzki kakao/1lyzka slonecznika /1 lyzka migdalow /200mll mleka sojowego